2024年10月7日
筋トレをすると眠くなるのはなぜ？その理由と対策
筋トレを行った後に強い眠気を感じることはありませんか？
これは多くの人が経験する現象であり、筋トレが体と心に与える影響の結果です。
この記事では、筋トレ後に眠くなる理由と、その対策について詳しくご紹介します。
1. 筋トレ後に眠くなる理由
エネルギーの消費
筋トレは体力を消耗し、多くのエネルギーを使います。エネルギーの大部分が筋肉の活動に使われるため、
トレーニング後はエネルギー不足になり、眠気を感じることがあります。
ホルモンの変化
筋トレを行うと、エンドルフィンやセロトニンなどのホルモンが分泌されます。
これらのホルモンはリラックス効果をもたらし、眠気を引き起こすことがあります。
身体の回復
筋トレは筋肉に微小な損傷を与え、これを修復する過程で筋肉が成長します。この修復作業は主に睡眠中に行われるため、
体は自然と休息を求め、眠気を感じるようになります。
神経系の疲労
激しい筋トレは神経系にも負担をかけます。神経系が疲労すると、集中力が低下し、体はリカバリーを必要とするため、眠気が生じます。
2. 対策とアドバイス
適切な食事と水分補給
・筋トレ後にバランスの取れた食事を摂ることで、エネルギーを補給し、眠気を軽減することができます。タンパク質と炭水化物を含む食事が理想的です。
・水分補給も重要です。トレーニング中やトレーニング後に十分な水分を摂ることで、体の疲労を軽減し、眠気を予防します。
リラックスした休息
筋トレ後にはリラックスした時間を過ごすことが大切です。軽いストレッチやヨガ、深呼吸を行うことで、心身の緊張をほぐし、眠気をコントロールすることができます。
適切な睡眠
筋トレを行う日には、質の高い睡眠を確保することが重要です。規則正しい睡眠習慣を心がけ、体がしっかりと回復できるようにしましょう。
トレーニングのタイミング
自分の体に合ったトレーニングのタイミングを見つけることも重要です。例えば、夜遅くに筋トレを行うと、眠気が強くなることがあります。日中や夕方にトレーニングを行うことで、眠気を調整することができます。
まとめ
筋トレ後に眠くなるのは、体がエネルギーを消費し、ホルモンバランスや神経系の疲労によるものです。
この眠気は体の自然な反応であり、適切な対策を取ることで、より効果的に筋トレを続けることができます。
自分の体と向き合い、最適なケアを行いながら、健康的なトレーニングを楽しみましょう。
CHANGE3では無料見学も実施しております。気になった方は是非お越しください！
ご予約はこちらから↓