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2024年2月15日

身体を温める!効果的なトレーニング法

前回の記事で、身体を温めることの重要さを知っていただけたと思います。

特に寒い季節は身体を温めるトレーニングが重要です。適切なトレーニングを組み込むことで、血行が促進され、体温が上がります。

この記事では、身体を温めるための効果的なトレーニング法を紹介します。

 

1. 有酸素運動

・有酸素運動とは?

酸素を使ってエネルギーを作り出す身体の運動のことです。この運動は、比較的軽い強度で、長時間続けることができます。主な特徴としては、呼吸が深くなり、心拍数が上がります。例えば、歩くこと、ジョギングやランニング、自転車に乗ること、水泳などが有酸素運動の一部です。

 

・利点

有酸素運動は全身の血流を増加させ、体温を上昇させます。特に寒冷な環境でジョギングやサイクリングを行うと効果的です。室内ではランニングマシーンを活用しましょう。

 

2. インターバルトレーニング

  • ・インターバルトレーニングとは?
  • 高強度の運動と低強度または休息期間を交互に繰り返すトレーニング方法です。このトレーニングスタイルは、一定の強度で長時間運動する有酸素運動とは対照的であり、一定の時間間隔で激しい運動と休息を繰り返すことで、短期間で効果が得られます。
  • ・利点
  • 代謝を活性化させて体温を上昇させます。

3. ウェイトトレーニング

  • ・ウェイトトレーニングとは?
  • 重りや抵抗を使用して筋肉に負荷をかけて鍛えるトレーニングです。筋力や筋耐性を向上させるためのトレーニング方法の一つです。
  • ・利点
  • ウェイトトレーニングは筋肉を鍛え、その過程で体温が上昇します。筋肉を刺激して成長させ、骨密度を向上させ、代謝を促進するなどの様々な健康への利点があります。

4.まとめ

身体を温めるトレーニングは、健康を維持するだけでなく、寒冷な環境での適応力を高める重要な要素です。

CHANGE3には、パワーラック、ケーブルマシン、ダンベル等、本格的なフリーウェイト器具が揃っています。ランニングマシーンもあるので有酸素運動もできます!

 

皆さんもトレーニングで温活をし、寒さに負けない健康な身体を手に入れましょう!

 

CHANGE3では無料見学も実施しております。気になった方は是非お越しください!

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