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2024年1月11日

トレーニングをすると筋肉痛がつらい

こんにちは!

CHANGE3です。

 

久しぶりに運動をすると筋肉痛がつらい!

それ以前に筋肉痛が嫌だから運動をしない!

と、いうように筋肉痛に悩まされたひとは少なくないと思います。

では、そもそも筋肉痛はなぜおこるのか?また筋肉痛はどう対処すればいいのかを紹介していこうと思います。

 

筋肉痛とは正式には遅発性筋痛(ちはつせいきんつう)といい、文字どおり運動をした後に遅れてやってくる筋肉の痛みのことを表します。

筋肉痛は主に重い荷物を下ろすときなど、筋肉を伸ばす運動の際に起こりやすいです。

筋肉痛のメカニズムは医学的にはっきりとは解明されていませんが、運動によって傷ついた筋線維を修復しようとする際に炎症反応が起き痛みを引き起こすと言われています。

 

では、嫌な筋肉痛を軽減する方法を紹介します!

対処法としては傷ついた筋肉を休めるためのストレッチやマッサージが有効です。

血流を良くすることで傷ついた筋肉の回復を促し、筋肉痛を早く回復させることができます。

またカフェインの摂取が筋肉痛を軽減するのに有効という研究データもあります!

 

運動をしたらしっかりと体を休めて、温かいお風呂に入って筋肉痛の部分を温めてあげると治りも早くなりますので、身体の調子を整えられるようバランスの良い食事を心がけましょう。

 

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