ダイエット中に気を付けるべき白い食べ物３選！

こんにちは！CHANGE3です！

CHANGE3は長野県松本市にある２４時間営業の個室ジムです。
個室なのでプライベートが確保された空間でトレーニングすることができます！

今回はダイエット中に気を付けたい「白い食べ物」を３つご紹介します。
食事に気を配り、理想のボディメイクを目指しましょう！

 

白い食べ物３選

 

白いパン

精製された小麦粉を使用した白いパンは、消化が早く血糖値を急上昇させる可能性があります。
その結果、満腹感が一時的で、空腹感が早く戻ってしまうことがあります。代わりに全粒穀物を含む高繊維のパンを選ぶことを検討しましょう。

 

白いご飯

精白された白米も血糖値を上昇させることがあります。
代わりに、玄米や雑穀米などの栄養価が高く、繊維を豊富に含む種類のご飯を選ぶことで、血糖値の上昇を緩やかにすることができます。

 

白い砂糖

白糖は精製の過程でビタミンやミネラル、カルシウムが抜けてしまいます。
精製を繰り返した後で、ブドウ糖などを含む「転化糖」をまぶしたもので９９％炭水化物、カロリー以外の栄養がありません。
体内でエネルギーにならず逆に身体は疲れやすくなります。

 

まとめ

これらの白い食べ物は、高糖質や精製された炭水化物を多く含むため、ダイエット中に摂取量を抑えるか、選択肢を変えることがおすすめです。
代わりに、繊維豊富な食品や栄養価の高い食品を選び、バランスの取れた食事を心がけましょう。

 

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