身体が変われば、心が変わり人生が変わる
あなたはフィットネスジムに何を求めていますか？ジムに行くことで得られるものは何だと思いますか？
私達たちが目指すのは、身体を変えることで、心が変わり、人生をも変えることができるジム。 そのために、1人ひとりの"理想の身体"づくりに徹底的に向き合います。
CHANGE 3ではトレーニングを通して身体や心が変わり人生が変わる体験をしていただくために 3ヶ月集中スタートプログラムをご用意しました。
3ヶ月集中スタートプログラムとは
このプログラムはただ3ヶ月間パーソナルトレーニングを実施するのではなく、ボディメイクのためのトレーニングや食事、 休養等の知識も同時に習得することで一人でもボディメイクを続けていけるようになっていただくものです。
そのため、一般的なプライベートジムと異なりパーソナルトレーニングや食事アドバイスを行うだけでなく、 トレーニングと食事に関する知識も提供いたします。
3ヶ月でボディメイクが完結するのではなく、CHANGE3で得たものをきっかけにボディメイクを継続できるような プログラムになっています。
専門トレーナーによるトレーニング指導
お客様一人一人に合わせたメニューの提供
カウンセリングにてお聞きしたお客様の身体状況、運動経験、目標等を踏まえて一人一人に合わせたトレーニングメニューを作成し、50分・週2回のパーソナルトレーニングにて実践する。
トレーニング内容は決まったメソッドがあるわけではなく、お客様に寄り添った無理のないものを提供いたします。
トレーニング、器具の扱い方・食事などの
ボディメイクに関する基礎知識の提供
ボディメイクのためのトレーニングに関する基礎知識（種目、頻度、強度等）、食事（カロリー設定、PFCバランス、食事回数等）、休養の大切さをトレーニング前後にしっかりとお伝えし、今後のボディメイクに役立てていただきます。
オリジナルノートと体組成測定で
トレーニングの証と成果を記録し可視化
CHANGE3ご入会の方全員に、オリジナルノートをプレゼント。
トレーニングのたびに計測する体組成計用紙やトレーナーが毎月まとめる変化のグラフもはさみます。
やったことや結果が見えることでモチベーションになり「続ける」ことができるように。
3ヶ月、週2回のトレーニング
3ヶ月の理由
人間が新しい習慣を身につけるまでは約66日と言われています。 66日は2.2ヶ月なので2ヶ月では習慣化するまでには到達しません。
そこでCHANGE 3では3ヶ月集中スタートプログラムと称し、体を変えることはもちろんのこと、習慣化するためのプログラムを ご用意しました。
プログラムといっても、決まったやり方やメニューが組まれているわけではありません。 トレーナーがお客様の目標・レベル・体調など様々な角度から考えたメニューを提供いたします。
お客様のトレーニングメニュー例
H様（女性・20代）の場合
初回カウンセリング内容
- 運動経験はあるが、久々のため少し不安
- 太ってしまったのでできれば3キロくらい痩せたい。
- デスクワークなので運動して健康になりたい。
- 炭水化物大好き。
トレーニング初回は20㎏のバーを持ち上げるのもギリギリでした。
トレーナーの佐藤さんが私のレベルに合わせて指導をしていただきました。
始めはとにかく痩せたいって思っていたのですが、筋肉をつけることで基礎代謝も上がり、普段の生活で痩せやすい体質になることを知り、途中から重りなどをしっかりつけてウエイトを頑張りました。
普通のダイエットだと数値や見た目などでしか変化が分からないですが、どんどん重りをあげてトレーニングができるので、そこもやりがいになり、モチベーションに繋がりました。
プログラムは終了しましたが、セルフトレーニングでCHANGE 3の施設を利用してトレーニングしています。
週２回の理由
3ヶ月集中スタートプログラムでは、1回50分のトレーニングを週2回行います。
なぜ週2回なのか、トレーニングは多いほうが良いんじゃないかというイメージの方も多いかと思いますが、これには理由があります。
筋肉はトレーニングによって傷ついた筋繊維が修復し、成長します。
なので毎日やればいいわけではなく、修復する時間を設ける必要があります。
筋肉の回復
各部位の回復時間
| カテゴリー | 部位 | 回復時間 |
|---|---|---|
| 大きな筋肉 | 大胸筋（胸） | 48 |
| 広背筋（背中） | 72 | |
| 大腿四頭筋（もも） | 72 | |
| ハムストリングス | 48 | |
| 大殿筋（お尻） | 48 | |
| 小さい筋肉 | 上腕二頭筋（力こぶ） | 48 |
| 下腿三頭筋（ふくらはぎ） | 24 | |
| 腹筋（お腹） | 24 |
部位の中では回復時間が最大72時間（3日）かかる部位もあり、そのため、一週間で考えると3日に1回は週2回となります。
トレーニングをして、回復時間（3日）が経過した後、トレーニングをしていないと筋肉は徐々に減少してきます。
筋肉量を増やしたり維持するためにもCHANGE 3では週2回のトレーニングにしています。
続けられないパターンとCHANGE 3のプログラムについて
パターン①
とにかく短期集中で一気に結果を出すが
パーソナル終了後、継続・持続できない
パターン②
初めはやる気があってやるが、
習慣化するまで続かない
パターン①
とにかく短期集中で一気に結果を出すが
パーソナル終了後、継続・持続できない
パターン②
初めはやる気があってやるが、
習慣化するまで続かない
CHANGE 3なら、今まで続けられなかった方も「続ける」ことができるようなプログラム
最初の3ヶ月は専属のトレーナーがお客様一人ひとりに寄り添ったメニューをご提案し、トレーニング方法や食事や知識習得のため無理のない範囲でトレーニングを行います。
3ヶ月頑張ることでその後もフィットネスライフを楽しく継続できるようなサポートをいたします。
4か月目からは3か月間を活かし基本は、個人個人でトレーニング。 自分の必要なタイミングでパーソナルトレーニングを注文できます。
3ヶ月集中プログラム終了後
3ヶ月集中スタートプログラム終了後、慣れた場所でトレーニングをしたいお客様に向けて、トレーニングルームのみの利用が可能です。こちらは一度プログラムをやっていただいた会員様限定です。
回数券で買っていただき3ヶ月で得た知識を活かしてトレーニングをしていただくことができます。
部屋利用をしていただく中で、アドバイスやトレーニングフォームを見直したいときは、必要な時に応じてパーソナルをつけることができます。
そのほかにも、もう少しレベルアップしたい、お客様のために延長プログラムもご用意。
3ヶ月集中スタートプログラムを行ったら目標が変わった方も延長してくださっております。
3ヶ月集中スタートプログラム
もう少し頑張りたい！
3ヶ月延長プログラム
3ヶ月集中スタートプログラムで得た知識をもっと深めたい方や、目標が変わりトレーニングの内容も改めたい方に向けた延長プログラムとなっています。
CHANGE 3で個々のトレーニング
＋必要な時にパーソナル
集中スタートプログラムを終えた会員様限定で施設利用ができます。トレーニングを見直したいときはパーソナルを一回つけるオプションもあります。
CHANGE 3を卒業！
自分の好きなところでトレーニング
CHANGE 3で得た知識や経験を活かして、自宅などでトレーニング！CHANGE 3の施設利用はできますので、その際はご予約ください。